MUDr. radí:
Co je bazální metabolismus, BMS, kcal a
jak zrychlit metabolismus

" Jaký vliv má bazální metabolismus
na tvoje zdraví? Víš, kolik spalíš
kcal ve své práci? Zjisti si vše
v našem článku. "

Co je bazální metabolismus

Bazální metabolismus je výpočet celkové energie, která je nezbytná pro základní fyziologické funkce (srdeční akce a puls, dýchání, vědomí aj.) za úplného tělesného i duševního klidu.

Hodnota bazalního metabolismu je ovlivněna několika faktory:

  • pohlaví
  • věk
  • fyzická zdatnost

Způsob měření bazálního metabolismu

Každý člověk má svoji individuální hodnotu bazálního metabolismu.

Bazalní metabolismus můžeme zjistit:

  • měření na bioimpedanční váze
  • Herris-Benedictova rovnice

"Pokud by ses chtěl nechat změřit na bioimpedanční váze a zajímá tě více informací, tak si určitě přečti nás článek měření tělesného tuku, kde se dozvíš nejenom svůj bazální metabolismus, ale také procento tuků, svalů apod."

Bazální metabolismus výpočet

K výpočtu můžeme použít buďto kalkulačku bazálního metabolismu, nebo přesnější výpočet dle Herris-Benedictovy rovnice.

Herris-Benedictova rovnice - názorný výpočet:

  • BMR* pro ženy = 655 + (9,6 * hmotnost v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * věk v letech)
  • BMR* pro muže = 66 + (13,7 * hmotnost v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * věk v letech)

*BMR - z anglického jazyka "Basal metabolic rate" je stejné jako v českém jazyce bazální metabolismus.

Jak zjistíme BMS

BMS neboli bazální metabolická spotřeba je o 10 % vyšší než zákládní bazální metabolismus. Je to energie, kterou tělo vydává například v sedu, lehu či spánku.

0 těchto 10 % je třeba navýšit číslo, které nám vyjde výše. Tomuto kroku se říká navýšení o klidový metabolismus.

Výpočet BMS

Sečtením bazálního metabolismu a klidového metabolismu získáme bazální metabolickou spotřebou (BMS) v kcal. Tento počet kalorií je nutný pro správně fungující tělo.

  • Bazální metabolismus * 1,1 (klidový metabolismus) = BMS

Jak postupovat dále s BMS

S číslem BMS je možno vytvářet jídelníček na míru, osobní tréninkový plán, kontrolovat progres, udržovat se ve formě apod.

Pro vytváření kvalitního jídelníčku na míru či fitness plánu, je nutné k BMS také přičíst různé fyzické aktivity, ve kterých je počítaná například práce jako taková, různé domácí činnosti, tak i cvičení a další sportovní aktivity.

"Chceš si nechat vytvořit jídelníček na míru od profesionálů? Koukni na naši službu jídelníček na míru, kde se společně nejdříve potkáme, změříme tě a vytvoříme takový jídelníček na míru, který by chtěl každý."

To znamená, že dříve vypočítané BMS vynásobíme koeficientem náročnosti, dle informací níže:

  • x1,2 - nízká náročnost - sledování TV, stolní hry, videohry
  • x1,3 - velmi lehká práce - vaření, řízení auta, kancelářská práce
  • x1,4 - lehká práce - domácí úklid, práce na zahradě
  • x1,5 - rekreační cvičení - golf, bowling, chůze, volná jízda na kole
  • x1,6 - středně náročná práce - lehké stavební práce
  • x1,7 - středně náročný sport - kondiční cvičení, rychlá chůze, jízda na kole, kolečkové brusle, tenis, lehký basketball
  • x1,8 - těžká práce - těžší stavební práce, práce ve skladu
  • x1,9 - náročný sport - silové cvičení, vytrvalostní běh, různé náročné sportovní aktivity
  • x2,0 - vysoce náročná práce a vrcholový sport - lesní, kopáčské práce, vrcholové sportovní činnosti různého charakteru 

Následně s touto hodnotou BMS vynásobené koeficientem náročnosti se vytváří kvalitní a přesné zdravotní a fitness plány.

Co je rychlost metabolismu

Díky rychlosti metabolismu zjistíme, jak rychle naše tělo bude reagovat na různé fyzické změny.

Odborník z tohoto čísla dokáže částečně předpovědět, jakým způsobem a jak dlouho bude trvat například hubnutí, nabírání svalů, zvýšení fyzické vytrvalosti apod.

Výpočet rychlosti metabolismu

Vezmeme základní BMS bez násobení koeficientu náročnosti a vydělíme tvojí váhou v kg. Výpočet rychlosti metabolismu vypadá tedy:

  • BMS : váha (v kg) = rychlost  tvého metabolismu

 Tímto výpočtem dostaneme číslo, které se dosazuje do tabulky, díky které zjistíme, jak na tom s rychlostí metabolismu aktuálně jsme. Čím rychlejší metabolismus máme, tím tělo bude rychleji reagovat na změny.

Tabulka rychlosti metabolismu:

  • 15-18 - extrémně zpomalený metabolismus
  • 18-20 - velmi zpomalený metabolismu
  • 20-23 - zpomalený metabolismus
  • 23-25 - lehce zpomalený metabolismus
  • 25-28 - normální metabolismus
  • 28-30 - rychlý metabolismus
  • 30-35 - velmi rychlý metabolismus

Jak zrychlit metabolismus

Ať už máte pomalý nebo rychlý metabolismus, je nutné s ním podle toho pracovat. Odpověd na otázku jak zrychlit metabolismus je vcelku jednoduchá. Stačí se držet pravidel správného a zdravého životního stylu.

"Chceš změnit svůj životní styl? Začít zdravě jíst a cvičit? Tak si přečti náš další článek zdravý životní styl, kde ti ukážeme v 5ti krocích, jak na to."

Zrychlení metabolismu dosáhneme těmito kroky:

  • vyváženým jídelníčkem dle zásad zdravého stravování
  • dodržováním pitného režimu
  • cvičením a sportem ve správné tepové frekvenci
  • navýšením svalové hmoty

Nesmíme zapomenout, že tyto zmiňované kroky fungují nejlépe jako celek. Je nesprávné si myslet, že například pouze skrze dietu dosáhneme na požadovaný efekt.

Naše doporučení

Pokud hledáš odpověď na otázku jak zrychlit metabolismus a zároveň chceš sám se sebou něco dělat, rádi bychom ti doporučili vyzkoušet si profesionální kurzy hubnutí. V těchto kurzech tě od základů naučí vše podstatné -  spočítají ti bazální metabolismus, navrhnou osobní plán, kde si stanovíš svůj cíl a zároveň si pod dohledem zacvičíš.

Nech si na začátek poradit, může se ti to v budoucnu hodit. Podívej se na kurzy hubnutí a udělej si obrázek sám. Třeba ti to padne do oka.

autoři článku: Petr Rada, MUDr. Miloslav Dvořák
bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah

 

Přihlášení

Zapomněli jste heslo?
Registrace

Nemáte ještě účet?Registrujte se

Chci se zaregistrovat

Obnovení zapomenutého hesla

Z bezpečnostních důvodů neposíláme hesla ani další citlivé údaje e-mailem. Po odeslání formuláře Vám bude zaslán e-mail s odkazem na vytvoření nového hesla.